Hoe cultuurschok te overwinnen

Cultuurschok wordt gedefinieerd als het ervaren van verwarring of angst bij blootstelling aan een nieuwe cultuur, meestal zonder de juiste voorbereiding. [1] Misschien bent u onlangs naar het buitenland gereisd, naar de universiteit gegaan, op zendingsreis geweest of in het buitenland aan een nieuwe baan begonnen. Weet dat het normaal is dat er gevoelens van verwarring, stress of heimwee in je opkomen. Je kunt omgaan met cultuurschokken door deze veranderingen te doorlopen, je te concentreren op de positieve kanten en je aan te passen aan de cultuur.

Omgaan met de veranderingen

Definieer cultuur en cultuurschok. Er zijn veel factoren die een cultuur vormen, waaronder gedeelde geloofssystemen, gedragingen en tradities. Veel mensen weten niet hoe cultuur hen beïnvloedt, omdat ze worden omringd door andere mensen die dezelfde aannames, overtuigingen en waarden delen. Deze verschillen zijn alleen zichtbaar als je buiten je eigen cultuur stapt en de cultuur van iemand anders tegenkomt. Dit is een manier om cultuurschokken te begrijpen.
  • Cultuurshow maakt je bewust van de verschillen die je hebt vergeleken met de waarden, moraal, overtuigingen en tradities van anderen.
  • Deze verschillen kunnen tot interne conflicten leiden wanneer u zich eraan probeert aan te passen. U kunt een reeks emoties voelen, waaronder angst, verwarring, heimwee, woede, verdriet, frustratie en soms zelfs depressie.
Omgaan met de veranderingen
Schrijf je gedachten op. Misschien ben je onlangs verhuisd naar een nieuwe stad, staat of land en voel je je een beetje overweldigd door de cultuur daar. In plaats van te bezwijken voor je angst, schrijf het dan op. Schrijf op hoe je je op dit moment voelt, wat je die dag ongerust maakte of gelukkig maakte, en of je iemand mist van je laatste huis. [2]
Omgaan met de veranderingen
Praat met anderen over je ervaring. Sta jezelf niet toe om tijdens deze ervaring een kluizenaar te worden. Neem contact op met uw vrienden, lokaal of thuis, om met hen te praten over hoe u zich voelt. Misschien ben je op reis in het buitenland en heb je andere klasgenoten met dezelfde gevoelens; maak contact met hen en met degenen die zich wat gemakkelijker aanpassen. [3]
  • Je zou zoiets kunnen zeggen als: 'Ik weet dat je hier in Italië een geweldige tijd lijkt te hebben, maar ik worstel echt met hoe anders het is dan thuis. Hoe heb je zo goed kunnen acclimatiseren? '
Omgaan met de veranderingen
Zoek een afleiding. Hoewel het verleidelijk kan zijn om toe te staan ​​dat deze cultuurschok je geest overneemt, laat iets anders het vervangen. Vermoei jezelf niet door constant te piekeren over je stress. Bekijk films of luister naar muziek die je leuk vindt. Oefen je hobby's zoals lezen, dansen of winkelen. [4]
Omgaan met de veranderingen
Blijf in contact met iedereen vanuit huis. Heimwee kan ook je gevoelens van cultuurschok versterken. Hoewel u niet 24/7 contact moet opnemen, moet u contact houden met uw vrienden en familie thuis. [5]
  • Plan om minimaal om de paar dagen uw familie en vrienden te bellen. Als de telefonische toegang beperkt is, probeer dan een e-mail of stuur handgeschreven brieven.
Omgaan met de veranderingen
Vraag naar zorgpakketten. Naast dat u verbonden blijft met uw huis, kan het ook nuttig zijn om zorgpakketten van uw dierbaren te vragen. Dit geeft je de kans om wat herinneringen aan het buitenland in huis te hebben en geeft je comfort in tijden van stress. [6]
  • Je zou kunnen vragen om bepaalde snacks of hygiëneproducten die je lekker vindt en die je niet kunt vinden op je huidige locatie.
Omgaan met de veranderingen
Doe dingen die u bekend voorkomen. Als je een cultuurschok ervaart, kan bijna elke ervaring die je opdoet compleet nieuw voor je zijn. Zoek naar manieren om wat ervaringen en normaliteit van thuis naar je huidige omgeving te brengen. Misschien geniet u bijvoorbeeld van een bepaalde maaltijd die u niet kunt vinden in restaurants op uw huidige locatie. Zoek de ingrediënten en maak je eigen ingrediënten. [7]
  • Hoewel je moet proberen om veel nieuwe ervaringen op te doen, moet je proberen wat vertrouwd te blijven in je dagelijkse schema.

Aanpassen aan uw omgeving

Aanpassen aan uw omgeving
Leer zoveel mogelijk over de omgeving. Hoewel deze ervaring misschien een beetje overweldigend voor je is, kun je dit bestrijden door een beetje informatie te graven. Doe wat onderzoek naar het gebied, het land of de stad waarin u zich bevindt. Als u een grotere context en begrip heeft, kunt u zich beter aanpassen en meer kennis van de cultuur hebben. [8]
  • Misschien ben je bijvoorbeeld toegelaten tot een universiteit in een overwegend Indiaanse gemeenschap en wist je dat vooraf niet. Onderzoek de lokale stam en de geschiedenis van de gemeenschap. Je zult hierdoor waarschijnlijk meer waardering krijgen.
Aanpassen aan uw omgeving
Respecteer de cultuur. Lees zoveel mogelijk over de cultuur van het gebied, zodat je geen sociale misstappen begaat. Als u bijvoorbeeld in Israël bent, wilt u misschien uw schouders en dijen te allen tijde bedekken. U wilt anderen niet beledigen uit uw eigen onwetendheid over de gebruiken. [9]
Aanpassen aan uw omgeving
Gaan lopen. Maak uzelf vertrouwd met de omgeving waarin u zich bevindt. Neem elke dag de tijd om te wandelen en uw omgeving te verkennen. Als u zich in een veilige omgeving bevindt, kunt u alleen gaan of een vriend vragen om met u mee te lopen. [10]
  • Houd je telefoon bij je zodat je de weg naar huis kunt vinden als je verdwaalt.
Aanpassen aan uw omgeving
Leer de taal. Neem de tijd om jezelf echt onder te dompelen in de taal van je locatie. Probeer ten minste een paar basistermen en -zinnen te leren die u kunnen helpen tijdens uw verblijf rond te komen. Als u echter meer dan zes maanden in de buurt bent, kunt u overwegen om meer te leren. Probeer minimaal één of twee nieuwe zinnen per dag te leren.
  • Probeer gesprekken te voeren met lokale sprekers.
  • Bekijk tv-programma's of films in de taal om het gemakkelijker te leren.
Aanpassen aan uw omgeving
Probeer nieuw voedsel. Hoewel je het eten misschien van huis mist, heb je nu de kans om een ​​geheel nieuwe reeks gerechten te ervaren waar je misschien van houdt. Probeer zoveel mogelijk van deze voedingsmiddelen als je kunt. Zoek een vriend om ze met je te proberen en vraag de lokale bevolking naar de beste plekken om te bezoeken. [11]
Aanpassen aan uw omgeving
Raak betrokken. Zoek naar manieren om meer betrokken te raken bij de gemeenschap waarin u zich bevindt. Misschien komt u uit een overwegend zwarte gemeenschap en bevindt u zich nu in een stad waar meer dan 90% van de bevolking blank is. Probeer een gemeenschap van mensen te vinden met dezelfde interesses als jij, terwijl je ook diegenen vindt met wie je je raciaal kunt identificeren. [12]
  • Misschien is er bijvoorbeeld een plaatselijke boekenclub die een boek gaat lezen waarin je geïnteresseerd bent. Word lid van deze club en probeer het een tijdje uit.
Aanpassen aan uw omgeving
Doe mee, maar pas de cultuur niet toe. Als je eenmaal wat meer gewend bent geraakt aan de cultuur, vermijd dan de drang om 'native te gaan'. Hoewel het goed is om te waarderen en eraan deel te nemen, vermijd de wens om jezelf zo volledig onder te dompelen dat je je eigen cultuur vergeet. [13]
  • Een voorbeeld zou zijn om naar India te reizen en henna-tatoeages te krijgen zonder de diepere betekenis van de inkt te begrijpen, die traditioneel wordt gebruikt bij huwelijksceremonies.
Aanpassen aan uw omgeving
Vermijd misstappen. Misschien heb je tijdens je reis op deze nieuwe plek een paar fouten gemaakt. Vergeef jezelf en werk om deze misstappen in de toekomst te voorkomen. Overleg met de lokale bevolking, uw begeleider als u op reis gaat in het buitenland, evenals websites met betrekking tot de cultuur daar.
  • Bijvoorbeeld, in bepaalde culturen, als je bij iemand thuis bent, wordt het als onbeleefd beschouwd om voedsel te weigeren. Ontdek de normen in uw omgeving en oefen ze.
Aanpassen aan uw omgeving
Een doel stellen. Ten slotte moet u doelen voor uzelf stellen en vervolgens actie-items plannen die u zullen helpen deze te bereiken. Misschien heb je als doel om binnen twee maanden een gesprek van tien minuten in het Spaans te hebben of drie lokale vrienden te maken. Wat uw doelen ook zijn, houd u eraan zodat u zich met meer succes en opzettelijk kunt aanpassen. [14]

Het positieve vinden

Het positieve vinden
Maak een lijst van alle dingen waar je van houdt. Hoewel een cultuurschok stressvol kan zijn, moet u er dagelijks naar streven om de schoonheid in uw omgeving te vinden. Maak een lijst van alle goede dingen over je omgeving en alle leuke ervaringen die je hebt gehad. Je hebt waarschijnlijk veel meer plezier gehad dan je zou denken, maar als je dat op papier documenteert, kan het voor jou realistischer aanvoelen. [15]
  • Misschien is de stad waar je bent bijvoorbeeld prachtig. Je hebt misschien ook een heel aardige vriend ontmoet terwijl je daar bent geweest.
Het positieve vinden
Maak lokale vrienden. Een andere manier om meer positiviteit te vinden en te creëren met uw ervaring, is door enkele lokale vrienden te maken. Ga 's nachts uit en ontmoet nieuwe mensen. Ga naar een festival of evenement en maak daar wat connecties. Lokale vrienden kunnen je helpen om door het gebied te navigeren, de coolste plekken te vinden en de beste tijd te hebben waar je bent. [16]
Het positieve vinden
Deel je cultuur. Hoewel je zeker moet proberen om meer te leren over de cultuur waarin je je bevindt, kun je anderen ook leren over je eigen cultuur. Dit zal u helpen om u productiever en waardevoller te voelen, evenals verbonden met thuis. [17]
  • Misschien wilt u de favoriete maaltijd van uw gezin bereiden voor uw nieuwe vrienden.
Het positieve vinden
Vergeet niet te lachen. De tijden zijn misschien zwaar, maar vergeet ondanks alles niet te lachen. Breng tijd door met vrienden die lachen en grappen maken, bel je grappige vrienden, ga op social media of bekijk een grappige show of film. [18]
Oefen geduld. Het ervaren van een cultuurschok is normaal en iedereen ervaart het anders. Geef jezelf de tijd om je aan te passen aan de nieuwe cultuur en herinner jezelf eraan dat de manier waarop je je voelt slechts tijdelijk is. Probeer geduldig te zijn terwijl u dit proces doorloopt.
Het positieve vinden
Oefen zelfzorg. Het is ook van cruciaal belang dat u gedurende deze tijd voor uzelf zorgt. Eet goed, oefen, houd uw ruimte netjes en houd uw eigen persoonlijke hygiëne bij. Neem elke dag wat tijd voor jezelf om te ontspannen en te decomprimeren. [19]
Weet wanneer u ondersteuning voor geestelijke gezondheidszorg moet zoeken. Je kunt je overweldigd voelen door je aan te passen aan een nieuwe cultuur en dit kan stressvol zijn. Als het aanpassen aan een nieuwe cultuur je zoveel stress bezorgt dat het je dagelijkse leven verstoort, dan wil je misschien de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Enkele tekenen dat u problemen ondervindt bij het verwerken van de wijzigingen zijn:
  • Heimwee en eenzaam voelen ondanks je inspanningen om met deze gevoelens om te gaan.
  • Een groot deel van de tijd verdrietig, hopeloos, hulpeloos en angstig voelen.
  • Frequente huilbuien hebben zonder duidelijke reden.
  • Het opmerken van duidelijke veranderingen in uw normale slaap- of eetgedrag, zoals de hele dag slapen of moeite hebben met slapen of drastisch meer eten dan normaal voor u is.
  • Een toename hebben van kleine ziekten zoals griep, verkoudheid, spijsverteringsproblemen en / of hoofdpijn / migraine.
  • Verhoogde prikkelbaarheid of opwinding, of gespannen of gespannen gevoel.
  • Depressief voelen.
  • Moeite hebben met concentreren, zoals op school of op het werk.
  • Het gevoel alsof je op veel gebieden van je leven uit de hand bent.
kingsxipunjab.com © 2020